韓国のYouTuberから火がつき、日本でも20代を中心にSNSで話題となっている「ハンドクラップダンス」。ノリノリの洋楽に合わせて簡単な振り付けを繰り返すだけ、気軽で楽しい（そしてちょっぴりハードな）エクササイズです。

なんでも、こちらのハンドクラップダンス、2週間続けるだけで10キロ痩せられるとか…。

せっかくならより効果的に行いたい！ということで、現役大学生アスリートのさつきさん （柔道で減量する際、ハンドクラップを取り入れてるそう！）にポイントを聞いてみました。

運動効果を左右する3つのポイント

ハンドクラップダンスを行う際には3つのポイントを抑えましょう。

1.ダンスを始める前にストレッチをする
2.自分の踊りやすい速度で行う
3.動きは大きく！身体全体を使う

では一つずつ見ていきます。

1.ダンスを始める前にストレッチをする

ストレッチと聞くと、ゆっくり筋肉を伸ばすイメージがあるかもしれませんが、運動前のストレッチは弾みをつけてテンポよく行うのが大事です。
筋肉に刺激を与えることで代謝がアップし、脂肪燃焼効果が高まるのだとか。

余裕がある人は筋トレも取り入れてみましょう。有酸素運動の前に筋トレを行うことで代謝がよくなり脂肪が燃えやすくなるそうです。ジャンピングスクワットや2リットルのペットボトルを使うなど、少しだけ負荷を加えるのがおすすめです。

ちなみに、ゆっくり伸ばすストレッチは運動後に行いましょう。一口にストレッチと言っても行うタイミングによって効果が格段に変わるので、ぜひ覚えておいてくださいね。

2.自分の踊りやすい速度で行う

ストレッチが済んだら、いよいよハンドクラップダンスです。

名前の通り、使われているのはアメリカのインディーポップバンドFitz and The Tantrumsによる「HandClap」という曲です。

振り付けはそんなに難しくないものの、やはり最初は覚えるのが大変。そんな時は再生速度を調整して、ゆっくり目のテンポでスタートしましょう。

3.動きは大きく！身体全体を使う

もしダンスを通してがっつり痩せたい！ということであれば、大きな動きで踊った方がダイエットには効果的です。

また、踊る中で腹筋やお尻の筋肉など、「この振り付けはどの部位に効いているのか」を意識するのもおすすめです。

「2週間で10キロ痩せる」のは本当？

実際踊ってみると分かるのですが、たった3分でも意外と疲れるこのダンス。10分1セット（1曲を3回繰り返す）として、通しで踊るのがよりおすすめだとか。

そして、実際にハンドクラップによって減量に成功したさつきさん曰く、「2週間で10キロ痩せる目安は、1日3セット（約30分間）」とのこと。

うーん、結構な覚悟がいりますね。でも本気でやれば10キロ痩せも夢じゃありません！

夏に向けて駆け込みで身体を絞りたい人はぜひ試してみてくださいね。

最後にさつきさんからはこんなプチ情報も。

「運動をすることによって脳から若返り、健康的に痩せられます。男女ともに、実年齢にかかわらず若々しい人に惹かれることが多いようなので、モテの秘訣は運動にあると言っても過言じゃありません」

ダイエットというとつい食事制限にだけ意識がいきがちですが、しっかり運動も取り入れて健康的にモテちゃいましょう！

※こちらの記事は5月5日に箕輪編集室女性チーム・リリプリ内で開催された「運動不足解消！☆HANDSCLAP☆ZOOM」の内容をまとめたものです。

素敵な企画考案＆コーチのさつきさん、サポートのメグパン、ご参加いただいた皆様、本当にありがとうございました！

自粛期間中、ついおうちでゴロゴロ…が続いていた私にとってこのイベントは神企画！運動って一人じゃなかなか続かないけれど、ちょっとハードなエクササイズも一緒に頑張るメンバーがいるとこんなにも楽しいんだなあと。すっかりハンズクラップのとりこになりました。2週間で10キロ痩せたい方、ぜひ一緒にやりましょう！

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*writer
彩音

*editor
篠原舞

*special thanks!!!
記事バナーデザイン：でらみ
記事バナー内写真：メグパン
イベントバナー：鈴木香那枝

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